2026-01-04 週記

Crocs 洞洞鞋洞很多、看似通風，但實際上並不是那麼一回事，而且材質過於貼膚，穿一整天反而有酸臭味。

新飛輪、新手錶

十一月底被同事的每日飛輪運動燒到，最後選了一台 BH G10 號稱有精確功率計的高級飛輪。先去萵苣重新適應飛輪，學習如何調整高度，不過一個小時的課程還是太操了。

卡踏、卡鞋

飛輪自帶 SPD 規格的卡踏。車來之後也訂購了一雙 Shimano 的 SPD 規格卡鞋。買回來才發現原來卡鞋不是自帶扣片 - 還好飛輪有帶一組 SPD 扣片，不然還得再訂。卡鞋的腳感神奇，有一種人車一體的 feel，不過脫卡時一時弄不下來。原因是鎖得不夠緊。有了卡踏後還需要學習新的動作：除了踩踏模式必須從一般 YouBike 那種單純靠股四頭輸出，轉換成有卡踏的騎法外，還有高踏頻低阻力的訓練策略；可不是買了飛輪就猛騎那麼簡單。

心率記錄

蘋果錶的心率沒辦法傳給車機，只能靠 Rouvy 之類的軟體同步接收，所以在想是否該買心率帶。之前嘗試同時開啟心率廣播及運動記錄，發現心率廣播會斷斷續續。我還注意到用了五年的蘋果 S6 錶電池容量只剩 60%，快不行了。據說換電池會影響防水，只好買了個新的 S11，舊的關機收起來。換新錶後廣播好了一些，猜測是因為老舊的蘋果錶沒辦法承受同時廣播心率跟運動模式。

Rouvy

Rouvy 是一套虛擬騎乘軟體，看風景騎車蠻好玩，主打功能是自動調節訓練台，不過飛輪只能自己轉阻力來模擬坡度；似乎也會根據坡度跟我輸出的功率來變化前進速度。設定好 Rouvy、Strava 到 Apple Health 的輸出，也可以累積每日活動量數據。訓練時也能注意自己的輸出。有了數據之後才知道，6.0 W/KG 蠻可怕的。我需要用 zone 4-5 等級的心率騎，只能堅持 2 分鐘，職業車手可以用同等級出力騎一小時。

2026 年度計畫

全年計劃

• 每個月減 3 公斤，目標是春節前減到 100 公斤以下，六月前減到 85 公斤
• 自訓、負重、備戰（防災）

研究

• 春節投稿出三篇 SCI 論文（手上都有半成品了）
  • 淋巴水腫、Lung-RADS 推論、Sybil-RADS 計分機制
• 整頓好 homelab，把目前的混編硬碟陣列跟專案結構等改造成適合 agent 運作的模式。

學習

• 放射科：把肺部影像教科書看完 - 目標：每週更新筆記
• 基礎能力：
  • DataCamp 完成 R & Finance 以及統計的 track。
  • Udemy 完成 Luke Priddy 英文課程及 Lazy Programming 的 DL 課程。
• 設定每週可查核筆記數量 - 匯報於週記