更細緻的身體掌握

個人認為一般人對於重訓的目標應該是提升對自身的身體掌握能力（感受、肢體協調性）並維持可免於肌少症的肌肉量。

肩胛骨伏地挺身

這半年不論是練胸或練背，都開始關注肩胛骨穩定性及位置。傳統健身胸推「肩胛夾緊」在我跟教練實際練動作後，發現根本是過氣且錯誤的知識。真正高品質的胸推，肩胛骨應該會略隨胸肌滑動，才能使胸肌達到最大限度的活動範圍。練肩推也是，肩胛骨應該要有外轉的動作，需要控制斜方肌穩定或對抗。目前在訓練所謂的「肩胛前引」動作，而「肩胛骨伏地挺身」就是一個很好的暖身。現在 seated low row 可以現代標準姿勢做 30 公斤八下五組，對我一個左手肩膀受傷的人來說算是很好的進步。

地雷管划船

昨天做地雷管划船的時候發現右邊手臂活動度較差而且外展幅度比較大。從正面看發現兩邊髖屈曲的角度有差異（右邊幅度較少），導致人其實帶有一點向右旋轉；而這也與深蹲後右邊臀部延遲痠痛較少，是來自同一件事情，即：臀部張力右邊比較弱。再分析，應該是因為腿內收太緊。人體筋膜線就是這麼神奇，以為無關的兩個地方其實會牽扯在一起！（當然，坐姿划船就不受臀腿影響了，只是地雷管划船的全身性運動效果比坐姿好很多）。

飲食敏感

週一晨會的時候吃了一顆耳鼻喉科訂的、一般中式早餐店的油膩漢堡，覺得越吃越不舒服，很反胃。應該嚴格遵循自己的標準，即只吃「好的東西」（舉例：好市多柯克蘭的全麥吐司跟優格）。身體吃多了「好的東西」就會對「不好的東西」產生排斥反應。