體重紀錄

根據教練給的回饋，因爲我沒有要打健美比賽，所以其實允許一定量的外食，不過還是希望儘可能知道外食的營養素比例。所以，有給出官方數據的會比沒有的更好。按照這個建議，大概連鎖速食店（漢堡王、Subway、麥當勞）以及便利商店會是首選。其他的店，要嘛是當日重訓搭登梯肯定超過 1000 卡路里消耗，或者是有長時間的登山活動（例如縱走），不然就不建議去吃。

另外也需要計算每日營養素配比以及空腹和睡前體重。飲食部分我用 myfitnesspal 來幫忙，而體重控制就是從小米體重計去自動輸入。另外一個想法是：應該提前計劃每天要「吃什麼」和「做什麼運動」。例如，11/04 這天我打算早餐吃麥當勞漢堡、午餐吃自己做的鮪魚三明治，晩餐吃五穀米、雞胸肉、炒鮪魚還有花椰菜。