《身體調教聖經》減肥篇

實在是太肥了，所以又重新研讀了一下《身體調教聖經》裡面提到的減肥訣竅。

慎選優良食材：

• 蛋白質：有機全蛋（全蛋 2~5）、雞胸肉、牛肉（飼牧草）
• 豆類：扁豆（lentil）、黑豆（black bean）、班豆（pinto bean）
• 蔬菜：菠菜、什錦蔬菜、蘆筍

低醣減脂法

• 足夠的油脂脂肪（堅果？）
• 用餐時間 > 30 min
• 體驗肉桂 + 檸檬汁
• 損害控制

減肥的進食規則

• 避開白糖
• 餐餐都吃同樣的、少量食物
• 別喝高熱量飲品（零卡 - 不多於 475 cc）
• 不吃水果
• 一星期有一天隨便吃！

我的計畫

• 將燕麥片、煮熟的豆類、冷凍蔬菜（解凍）、雞胸肉片，全部都放在一個便當盒內，帶到醫院當午餐
• 晚上可以吃自己煮的肉跟菜。避免吃白色碳水
• 正餐前、以及餐後一小時進行簡單的徒手運動（各約一分鐘）