正念減壓與手機遊戲

去年預備升主治醫師時去上了培訓營，其中一環是介紹壓力調適。負責的醫師提到了所謂的正念減壓（mindfulness-based stress reduction）。這其實是個蠻複雜的概念。我之前就聽過這個詞，但是把它跟冥想劃上等號。我發現真是錯的離譜。創始人 Kabat-Zinn 的定義是

刻意地、當下地、不評判地注意時時展開的經驗所產生的覺察力

聽起來很複雜，但其實說白了就是把注意力放在當下。例如，上班走路的時候，不要聽 podcast、不要看「短視頻」、不要忙著規劃一天的行程，而是把注意力放在身體的運動、呼吸、周圍的聲音等等。